Zdravý životný štýl je dnes často skloňovaným pojmom, no jeho skutočné uchopenie v každodennom živote zostáva výzvou. Mnohí ľudia síce vedia, že správna životospráva je prevenciou civilizačných ochorení, no len málokto ju dôsledne aplikuje. Z pohľadu psychológa je životný štýl komplexným súborom postojov, hodnôt, zručností a návykov, ktoré sa prejavujú v správaní jednotlivca. Zahŕňa nielen výživu, pohyb a organizáciu času, ale aj kvalitu medziľudských vzťahov, schopnosť zvládať stres, emocionálnu reguláciu a celkový postoj k životu. Psychológia nám ponúka hlbší pohľad na to, ako životný štýl ovplyvňuje nielen naše telo, ale predovšetkým našu psychiku, duševnú pohodu a schopnosť zvládať nároky života.
„Najlepšia investícia, ktorú môžete urobiť, je do svojho zdravia – fyzického, duševného aj sociálneho. ..“ Dr. Roger Walsh
Jedným z kľúčových prvkov zdravého životného štýlu je sociálna opora. Teda existencia blízkych ľudí, ktorí nás prijímajú, podporujú a majú o nás záujem. Kvalitné vzťahy sú zdrojom emocionálnej stability, pomáhajú nám zvládať stres a zvyšujú našu odolnosť voči nepriaznivým okolnostiam. Psychologické výskumy ukazujú, že ľudia s pevnými sociálnymi väzbami majú nižšiu mieru depresie, úzkosti a vyššiu životnú spokojnosť. Sociálna opora je zároveň jedným z faktorov, ktoré podporujú tzv. osobnostnú nezdolnosť. Teda chopnosť čeliť výzvam života s dôverou vo vlastné sily. Nezdolní jedinci nevnímajú prekážky ako hrozbu, ale ako príležitosť na rast. Ich postoj je proaktívny, orientovaný na riešenie a sebarozvoj.
Zvládanie stresu je ďalším pilierom psychologického zdravia. Proaktívne zvládanie znamená, že človek verí vo svoju schopnosť pokračovať v činnosti aj za nepriaznivých podmienok. Tento postoj je spojený s vyššou mierou sebaúčinnosti, optimizmu a vnútornej motivácie. Psychológ Roger Walsh vo svojej práci o terapeutických životných zmenách upozorňuje, že zdravý životný štýl môže byť rovnako účinný ako psychoterapia či farmakoterapia pri liečbe niektorých psychických porúch. Medzi najdôležitejšie TLC patrí pravidelný pohyb, kvalitná výživa, pobyt v prírode, kvalitné vzťahy, relaxácia, zvládanie stresu, duchovný rozmer života a služba druhým.
Z pohľadu psychológie je zdravie výsledkom dynamickej rovnováhy medzi biologickými, psychickými, sociálnymi a environmentálnymi faktormi. Človek, ktorý si uvedomuje význam zdravia, sa snaží vytvárať podmienky pre túto rovnováhu. To zahŕňa nielen zdravé stravovanie a pohyb, ale aj duševnú hygienu, schopnosť oddychovať, pestovať záujmy, byť v kontakte s prírodou a žiť v prostredí, ktoré podporuje jeho rozvoj. Výskum publikovaný v časopise BMC Medicine ukazuje, že zdravý životný štýl má pozitívny vplyv nielen na psychickú pohodu, ale aj na biologické markery starnutia, ako sú dĺžka telomér a obsah mitochondriálnej DNA. Tieto biomarkery sú spojené s procesmi starnutia a ich priaznivé hodnoty korelujú s lepším duševným zdravím.
Zaujímavé poznatky prináša aj štúdia publikovaná vo Frontiers in Psychology, ktorá skúmala tzv. „veľkú trojku“ zdravých návykov „spánok, pohyb a stravu“ u mladých dospelých. Ukázalo sa, že kvalita spánku je najsilnejším prediktorom duševného zdravia a životnej pohody, nasledovaná fyzickou aktivitou a konzumáciou čerstvého ovocia a zeleniny. Tieto faktory spolu tvoria synergický efekt, ktorý významne ovplyvňuje psychickú odolnosť a celkovú spokojnosť so životom.
V každodennom živote sa človek neustále vyvíja a formuje, najmä prostredníctvom svojich činností a kontaktov s druhými. V tomto procese sa objavujú aj náročné situácie, ktoré môžu byť katalyzátorom osobnostného rastu. Zdravý životný štýl nám pomáha tieto situácie zvládať s väčšou ľahkosťou, pretože posilňuje našu psychickú odolnosť, schopnosť regulovať emócie a udržiavať vnútornú rovnováhu.
Záverom možno povedať, že zdravý životný štýl nie je len o tom, čo jeme a ako sa hýbeme, ale predovšetkým o tom, ako myslíme, cítime, vzťahujeme sa k druhým a ako pristupujeme k sebe samým. Je to komplexný systém, ktorý zahŕňa telesné, duševné, sociálne a duchovné dimenzie života. Ako psychológ vnímam zdravý životný štýl ako cestu k celistvosti, k životu, ktorý je nielen dlhší, ale najmä kvalitnejší, zmysluplnejší a naplnený. Každý z nás má možnosť túto cestu objaviť a kráčať po nej vlastným tempom – s rešpektom k sebe, k druhým a k životu ako takému 🙂 Marek Horňanský psychológ Ψ bibliografia:
§ Russell J. Cambridge International AS & A Level Psychology Coursebook. UK Cambridge University Press, 2022. ISBN 1009152483
§ Nolen-Hoeksema S. Atkinson and Hilgard’s Introduction to Psychology. UK Cengage Learning EMEA, 2014. ISBN 1408044102
§ Geiser J. Lehrbuch Allgemeine Psychologie. Outlook Verlag, 2024. ISBN 3368659308
PhDr. Marek Horňanský psychológ
.JPG)
.jpg)
.jpg)
