Závislosť. Ako prekonať návykové správanie | psychológ Marek Horňanský

20. 08. 2025 | Karma článku:

| Počet pozretí:

| Počet komentárov: 0 | Autor: Marek Horňanský Psychológ

Predstavte si obyčajný deň …ráno sa zobudíte, prvé, po čom siahnete, nie je zubná kefka, ale mobilný telefón. Tento obraz sa stáva realitou miliárd ľudí na celom svete. Závislosti dnes už nie sú výsadou len alkoholu či drog. Menia svoju podobu a prenikli do každodenných aktivít, od kuchynských rituálov až po virtuálne svety.

Závislosť môžeme vnímať ako zložitú vzájomnú hru mozgu, emócií a návykových vzorcov správania. Neurobiologické mechanizmy, ktoré uvoľňujú pocit pôžitku, sa pri častom opakovaní posilňujú a vedú k túžbe získať rovnaký zážitok opakovane. Či už ide o pouličný narkotikový dealer, vášnivého hráča online hier alebo milovníka čokolády, v jadre každého z týchto prípadov stojí rovnaký princíp: potreba uspokojiť vnútornú túžbu za akúkoľvek cenu.

Sociálny kontext výrazne formuje riziko vzniku závislosti. Prostredie, v ktorom žijeme, vzťahy, pracovný stres či nedostatok podpory môžu nahrávať tomu, aby sa prvotný záujem prehĺbil do nekontrolovateľného vzorca správania. Neraz sa stáva, že závislosť slúži ako únik od negatívnych pocitov alebo ako náhrada za chýbajúce uspokojenie v osobnom živote.

Dôležité je pochopiť, že závislosť nie je prejavom zlyhania charakteru, ale komplexným procesom, kde sa miešajú genetické predpoklady, psychické faktory aj spoločenské tlaky. Ak chceme pomôcť sebe alebo blízkym, musíme poznať nielen symptómy, ale aj mechanizmy, ktoré ju udržiavajú. Len tak môžeme nájsť cestu k efektívnej prevencii a účinnej liečbe.

“Láska je ako droga. Najskôr prichádza eufória, ktorej sa úplne oddáš. Potom uplynie deň a chceš ešte viac. Ale postupne si na ňu zvykneš, až si na nej úplne závislý. Vtedy by si pre ňu urobil čokoľvek, rovnako ako narkoman, ktorý kradne a ponižuje sa, aby dostal dávku …” Paulo Coelho

Z tohto hľadiska predstavuje závislosť biologický, ale aj sociálny jav, ktorý je sprevádzaný deštrukciou jedinca po fyzickej aj psychickej stránke a priamo ovplyvňuje jeho blízke aj široké sociálne prostredie. Závislosť sa prejavuje v dvoch základných formách. Ide o závislosť fyzickú, ktorej abstinenčný syndróm je spojený so vznikom príznakov opačného charakteru ako tie, pre ktoré jedinec látku užíval. Dochádza tak k vzniku novej úrovne homeostázy organizmu spojenej s užívaním látky a jej reakciami na zmenu v novovzniknutej homeostáze. Psychická závislosť predstavuje neodolateľné nutkanie pokračovať v užívaní látky spojenej s jej vyhľadávaním napriek uvedomovaniu si dopadov a rizík na svoje zdravie a vplyv na sociálne okolie zo strany konzumenta.

Závislosť sa zvykne prejavovať v rôznych stupňoch intenzity. Nazývame ich štádia závislosti a zvyčajne rozdeľujeme tieto štádia do štyroch úrovní. Posledná úroveň je zvyčajne spájaná zo smrťou, prípadne deštrukciou osobnosti jedinca. Musíme upozorniť, že pojem závislosti a drog nemôžeme zužovať iba na užívanie psychoaktívnych látok, ale musíme ich zovšeobecňovať aj na závislosti na určitých javoch, kde hovoríme o nelátkových závislostiach ako o jave vyvolanom aktivitou, ktorá organizmu poskytuje podobné účinky ako užívanie prírodnej či syntetickej látky. V súčasnosti predstavujú nelátkové závislosti pomerne výrazný sociálno-patologický problém z dopadmi na život jedinca u ktorého sa nelátková závislosť prejavuje. Ide o novodobé závislosti spojené s poruchami príjmu potravy, patologickým hráčstvom, sexuálnou závislosťou, oniomániou, závislosťou na internete a hrách. V medzinárodnej klasifikácií chorôb MKCH sú nelátkové závislosti zaradené do iných skupín ako látkové závislosti. Napriek tomu majú nelátkové závislosti s látkovými veľa spoločného

Závislosti u ľudí sa nesprávajú ako izolované javy, ale ako spletitý tanec psychiky, biológie a spoločenského prostredia. Každý z nás môže stáť na prahu návykového správania – od nadmerného scrollovania sociálnych sietí až po hlbšie formy závislostí. Rozpoznať včasná varovné signály a pochopiť vlastné spúšťače je prvým krokom k tomu, aby nás túžba neovládla. Kľúčové myšlienky pre čitateľov, ktorých tématika závislosti zaujala:

Závislosť nie je znakom slabosti, ale výsledkom súhry genetických predispozícií, neurobiologických procesov a životných okolností.

Prevencia spočíva v sebapoznaní. Ak vieme identifikovať stresové faktory a vnútorné potreby, môžeme im ponúknuť zdravšie alternatívy.

Komunitná podpora a profesionálna pomoc sú nenahraditeľné. Otvorená komunikácia s rodinou, priateľmi alebo odborníkom dokáže prerušiť cyklus samoty, kde sa závislosť rodí.

Úspech v boji so závislosťou závisí od malých, každodenných krokov: stanoviť si reálne ciele, oslavovať drobné víťazstvá a tolerovať občasný pád bez pocitu viny.

V konečnom dôsledku závisí naše oslobodenie od schopnosti uvedomiť si vlastnú hodnotu a vytvoriť si prostredie, ktoré nám túto hodnotu pripomína. Závislosť nad nami nezvíťazí, pokiaľ každý deň volíme cestu rešpektu k sebe samým a otvorenosti voči druhým. Zmena preto vždy začína v nás 😊Marek Horňanský psycholog Ψ bibliografie: