Meditácia. Slovo, ktoré sa v posledných rokoch čoraz častejšie objavuje v rozhovoroch, knihách i médiách. Mnohí ju považujú za moderný trend, no jej korene siahajú hlboko do histórie ľudstva. V dnešnom uponáhľanom svete, plnom stresu, neistoty a neustáleho informačného pretlaku, sa meditácia stáva dôležitým nástrojom pre udržanie duševnej rovnováhy, sebapoznania a vnútorného pokoja. V tomto článku sa pozrieme na to, čo vlastne meditácia je, ako môže ovplyvniť naše psychické zdravie, a prečo by mohla byť užitočná práve pre vás – dospelých, ktorí každý deň čelia množstvu výziev.
Pojem meditácia pochádza z latinského slova, „meditatio“, ktoré znamená rozjímanie. Meditácia, teda …zmenené stavy vedomia či rozšírené vedomie. Definícia dlhodobo meditujúcich osôb, ktoré využívajú meditáciu ako nástroj na poznanie sebe samého a určitého sebapresiahnutia, sa líšia od definície ľudí, ktorí sú zameraní na efekty meditácie ako je redukcia stresu či pristupujú k meditácii z dôvodu jej vedeckého bádania. Pre väčšinu ľudí v západnej časti světa, je dôležité aj to, že je u nej možné „vymazať“ akýkoľvek náboženský podtext a vnímať meditáciu len ako techniku zameranú na osobný rozvoj a rast.
“Meditácia je spôsob, ako cvičiť sebauvedomenie …” Leo Babauta
Meditácia je tak spůsob ako spoznať svoju vlastnú podstatu a lepšie porozumieť sám sebe. Utíšením svojej mysle a správnym sústredením pozornosti do svojho vnútra objavujeme pokoj, harmóniu a radosť, ktoré sa môžu stať trvalou súčasťou …aj nášho života.
Meditáciu možno definovať nielen tým, čím je, ale aj tým, čo počas nej chýba – teda myšlienky. Aspoň taký je častý laický pohľad na meditáciu, a to že u nej človek nepremýšľa, myšlienky akosi zázračne prestanú existovať. Podľa väčšiny skúsenejších meditačných majstrov to však nie je pravda. Myšlienky bežia neustále, cieľom je na ne nelepiť.
Všetky definície majú niečo společné. A to prácu človeka na sebe, na zvládanie svojich emócií, pocitov, nájdenie vlastného pokoja, spojeného so šťastnejším prežívaním života. Nie je to ani mudrovanie o ničom, ani niečo exotického, mystického alebo zložitého, určeného len pár vyvoleným. Je to jednoduchý nástroj pre každého.
Meditáciu a meditovanie je možné skúmař aj z pohľadu vedeckého, ktorý chce zistiť, čo sa deje v mozgu meditujúceho. Výskumami bolo overené, že ľudský mozog je aktívne ústrojenstvo vytvárajúce rôzne spojenia, komunikuje a vysiela elektrické signály. Táto elektrická aktivita je známa pod pojmom mozgové vlny. To odráža aj stav nášho vedomia.
Vedci rozlišujú päť rôznych druhov mozgových vĺn – beta, delta, théta, alfa a gama. Každá mozgová vlna má určité vlastnosti, ktoré charakterizujú iný stav vedomie, aktivita mozgových vĺn je merateľná, udáva sa v Hz za 1 sekundu. Beta vlny sú typické pre bežné, bdelé vedomie. Vlny alfa vydáva mozog pri odpočinku, relaxácii, ľahkom tranze. Vlny delta sú charakteristické pre bezsenný, hlboký spánok. Theta vlny sú vlny zachytiteľné v REM fáze spánku a táto mozgová aktivita je charakteristická aj pre meditujúcu myseľ.
Koncept meditácie je neraz zle chápaný. Meditovať totiž nutne neznamená sedieť v skríženom sede niekde v prírode, mať spojené prsty na rukách v jogínskej mudre, a hodiny len sedieť a pozorovať svoj dych. Meditácia je až to, čo toto sedenie a „ničnerobenie“ prináša. Počas meditácie sa môžeme dostať až za našu myseľ a odstúpiť od svojich myšlienok a emócií. Môžeme všetko vnímať len ako pozorovatelia, bez akéhokoľvek hodnotenia a kritiky. Myšlienky môžu voľne prúdiť, ale my sa nimi nenecháme stiahnuť.
Taký je zmysel meditácie. Všetko okolo sú len techniky, ktoré majú za cieľ upokojiť telo a myseľ, navodiť pocit jednoty, pokoja a ticha. Je cesta, ktorá nás vedie k väčšiemu pochopeniu seba samých, k väčšiemu vnútornému pokoju a k schopnosti vyrovnávať sa so stresmi každodenného života. Každý z nás môže meditáciu zaradiť do svojho dňa. Či už v podobe niekoľkých minút ticha, vedomého dýchania alebo krátkeho zamerania sa na prítomný okamih.
“Meditácia je rozpustenie myšlienok vo večnom vedomí alebo čisté vedomie bez objektivizácie …” Voltaire
Dôležité je preto začať. Čím častejšie si doprajeme chvíľu pre seba, tým skôr pocítime pozitívne zmeny nielen na úrovni psychiky, ale aj fyzického zdravia. Ak ste ešte nezačali, skúste to – možno práve dnes nastal ten správny čas objaviť silu ticha vo svojom vnútri. Pre tých, ktorí majú záujem o praktickú ukážku nýacviku:
„…ľahnite si na chrbát na rovnú podložku, nohy nechajte mierne od seba a paže pozdĺž tela. Celé telo by malo byť uvoľnené. Zatvorte oči a pomaly začnite prehlbovať a spomaľovať svoj dych. Pokiaľ niekde v tele cítite bolesť, kŕč alebo tlak, skúste pomyselne dych poslať práve do tohto miesta. Potom zamerajte svoju pozornosť na svoje chodidlá. Bez toho, aby ste sa hýbali, v myšlienkach začnite pomaly uvoľňovať jednotlivé časti svojho tela. V mysli sa preneste k prstom na nohách a jeden po druhom vedome uvoľnite. Najprv prsty pravej nohy, chodidlo, pätu, členok. Postupujte pomaly nahor k lýtku, kolenu, stehnu… a postupne takto uvoľnite celé telo. Nezabudnite tiež na tvárové svaly, povoľte čeľuste a pery a svaly okolo očí. Nakoniec urobte posledných niekoľko hlbokých a pokojných nádychov a výdychov. Akonáhle budete pripravené, postupne sa vráťte pozornosťou do miestnosti. Uvedomte si, akú má teplotu, koľko je v nej svetla a či v pozadí počujete nejaké zvuky. Pomaly môžete pohnúť prsty na nohách a na rukách, zakývať s hlavou a jemne sa pretiahnuť …prebudiť sa s úsmevom na perách aj v duši 😊“
Na záver tak můžeme dodať, že meditácia nie je zázračný recept, ktorý po jednom sedení zmení celý náš život. Je to postupná práca so sebou samým, ktorá nás učí zastaviť sa, pozorovať vlastné myšlienky a emócie a prijímať ich bez súdenia. Pravidelná prax prináša hlbšie sebapoznanie, lepšiu reguláciu stresu a väčší pokoj v každodennom živote.
V psychologickej praxi vidím, ako klienti postupne získavajú vnútornú odolnosť, objavujú vnútornú rovnováhu a učia sa odpúšťať si chyby. Meditácia otvára priestor pre sebaprijatie, podporuje tvorbu nových nervových spojení a posilňuje schopnosť sústrediť sa na to, čo skutočne prežívame práve tu a teraz. Prajeme vám veľa inšpirácie a radosti na tejto ceste 😊 Marek Horňanský psychológ Ψ bibliografia:
- Russell J. Cambridge International AS & A Level Psychology Coursebook. UK Cambridge University Press, 2022. ISBN 1009152483
- Nolen-Hoeksema S. Atkinson and Hilgard’s Introduction to Psychology. UK Cengage Learning EMEA, 2014. ISBN 1408044102
.JPG)
